あなたの潜在能力を引き出す！仙腸関節トレーニング

 

こんにちは！

ボディコントロール講師の佐野雅俊です。

 

日増しに寒さが厳しくなってきましたね。

 

この時期は特に、

体を冷やさないよう注意が必要です。

 

ケガや病気を防ぐためにも、

しっかり防寒対策と体調管理を心がけてくださいね。

 

さて、普段私たちが腕や脚を動かす際、

肩関節や股関節の動きを

意識することが多いですよね。

 

でも実は、体の土台である骨盤にも

重要なポイントがあります。

 

そのポイントとは、『仙腸関節』です！

 

 

骨盤の中央にある三角形の骨（仙骨）と、

骨盤の両サイドにある腸骨が接している部分を

『仙腸関節』といいます。

 

関節とはいえ、他の関節のように

大きく動くわけではありませんが、

この部分をコントロールできると、

体全体の動きの精度がぐっと高まります。

 

具体的に、

仙腸関節を意識してコントロールできると、

次のような効果が期待できます。

 

・安定した姿勢のキープ

正しい姿勢を長時間保ちやすくなります。

 

・上半身と下半身の力の連動

スポーツや日常動作で、

体全体の動きがスムーズになります。

 

・腰まわりのケガの予防

腰への負担が軽減され、

ケガのリスクが減ります。

 

背骨の土台となる仙骨を中心に、

お尻や腰まわりの腸骨が

しっかりと動くことで、

体の内側から繊細かつ

力強い動きが可能になります。

 

 

それでは仙腸関節を感じるための

簡単なエクササイズをご紹介します！

 

1. イスに座り、背すじをしっかり伸ばします。

 

 

2. 両手を腰にあて、

腸骨（腰の出っ張った骨）を感じましょう。

 

 

3. そのまま腸骨を軽く前後に動かします。

 

 

ポイント

痛みが出ない範囲で、

1・2・1・2のリズムでゆっくり動かしましょう。

呼吸を止めずに、

リラックスしながら行うのがコツです。

 

シンプルな動きですが、

仙腸関節がしっかり動くことで、

姿勢の安定や動作のスムーズさが向上し、

スポーツや日常生活のパフォーマンスが

劇的に変わります！

 

ぜひ、日常の動きやトレーニングで

仙腸関節を意識してみてくださいね！

 

 

私たちは、あなたがより良いパフォーマンスを発揮できるよう、

全力でサポートします！

 

もし体の使い方や動き方で悩んでいたら、

お気軽にご相談ください。

 

私たちと一緒に、あなたの悩みを解決しましょう！

 

 

トレーニングスタジオ はるかぜ　代表　佐野雅俊

 

高校卒業後、社会人7年を経てプロ競技ダンサーデビュー。

翌年プロダンスインストラクター取得。

プロダンス講師22年で、のべ3万人以上にダンスレッスンと体の動かし方を指導。

ボディコントロールのキャリアを積む。

 

競技のレベルアップのため、筋トレや様々なレーニングを複数のコーチから指導を受ける。

しかし動きとイメージに極度のズレが生じ、スランプに陥る。

体を基礎から見直すため、独学で解剖学を習得。

体のバランスと動きのメカニズムを徹底的に研究。

自分で体をコントロールできる運動方法を見つける。

 

試合本番でも瞬時にイメージ通りに動けることから、

「10秒で身体とイメージをつなげるボディコントロール」を

佐野美由紀と共に体系化した。

 

今後は同じ悩みで苦しむアスリートが、

全力で競技に挑めるようにサポートすることが目標。

 

ＪＢＤＦプロダンスインストラクター。

 

趣味は大食い番組を観ること。

 

兵庫県神戸市に共に現役生活を乗り越えた妻と２人暮らし。

 

 

 

 

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