中堅クラスの選手必見！長く活躍するために必要なこと

 

こんにちは！

ボディコントロール講師の佐野雅俊です。

 

12月に入って山の色も街路樹も、

すっかり紅葉しましたね。

 

 

シーズンオフになり、

来年に向けて早くも始動している選手が

たくさんいらっしゃることと思います。

 

新人の頃はオフもオンも関係なく、

一年通して頑張りますよね。

 

それが3年、5年、そして10年経つと

練習でも試合でもペースが変わってきます。

 

新人時代、体力に任せて

がむしゃらに練習を続けていた頃と比べ、

中堅クラスの選手になると

体の使い方や効率を意識する場面が増えてきます。

 

試合でのパフォーマンスを維持しつつ、

怪我を予防することも重要な課題です。

 

特に、長年続けてきた動作のクセや

アンバランスが気づかぬうちに積み重なり、

思うように体が動かないと

感じることもあるでしょう。

 

ここで鍵となるのが

「センターバランス」です。

 

センターバランスとは、

体の中心を意識し、

動きを安定させる能力のことです。

 

 

体の中心が安定していれば、

どんな激しい動きの中でも

フォームを崩さずに力を発揮できます。

 

また、エネルギー効率が上がり、

疲れにくくなるという

大きなメリットもあります。

 

例えば、突然の方向転換や

素早い動きが求められるシーンでも、

センターバランスが整っていれば

スムーズに対応できるだけでなく、

余計な力を使わずに済みます。

 

 

ポイントは3点

 

1.股下から頭の先まで中心線を意識する

 

体の中心に線を意識することで、

基準の線ができます。

 

基準ができることで

シーズン中、疲労がたまってきても

フォームの乱れを防ぐことができます。

 

2.骨盤を立てる

 

骨盤を立てることで体幹が安定し

腰から足にかけての動きが

しなやかでスムーズになります。

 

3.肋骨を立てる

 

肋骨を立てることで頭の位置が安定し

胸の重心を高く保てます。

また、肩甲骨から腕の動きも

スムーズになります。

 

10年選手という言葉があるように、

中堅からベテランの領域に入る選手は

素晴らしくスキルを身に付けています。

 

そのスキルを長く活かすためには

ケガを防ぎ、安定したバランスを保つことが

最重要となります。

 

センターバランスを意識して

来シーズンも、さらにその先のシーズンも

最高の結果を目指しましょう！