フォーム改善のコツ！フォームが崩れる原因とその解決法

 

 

こんにちは！

ボディコントロール講師の佐野雅俊です。

 

昨日から急に寒くなってきましたね。

 

アスリートは体脂肪が少ないので、

風邪をひきやすく、体調管理が重要です。

 

体を冷やさない防寒対策や、

免疫力を高める習慣が大切です。

 

余談ですが、

明治乳業のR-1を飲むと免疫力が上がり、

風邪をひきにくくなります。

 

私も2日に1度飲んでいますが、

もう12年ほど風邪をひいていません。

 

よかったら、あなたも試してみてください！

 

 

それでは本題に入ります。

 

来シーズンに向けて、

更なるレベルアップをするために

オフの間、フォームの改善に取り組む選手は

結構いらっしゃると思います。

 

 

野球だとバットやボールの持ち方や構え方、

陸上競技だとランニングフォーム等、

競技によって色んな形がありますよね。

 

そこであなたに質問です。

フォームを決める基準は何でしょうか？

 

手の位置や足の位置でしょうか？

 

例えば、

バットを持つ手の高さや足のスタンス、

ランニング時の腕振りや膝の角度など、

フォームを考えるときは細部に意識が向きがちです。

 

しかし、それらだけを基準にすると

疲労時に崩れやすくなります。

 

それではどうすれば良いのでしょうか？

 

 

それは体幹のバランスを整えることです。

 

体幹が安定していると、

手足や頭の位置が

自然に適切なポジションに収まり、

無理のないフォームが作れます。

 

逆に体幹が崩れていると、

手足をどれだけ意識しても

フォームが乱れやすくなります。

 

体幹ファーストの意識を持ちましょう。

 

 

具体的には、

 

① 椅子に浅く座り、

坐骨を感じながら背すじを伸ばします。

この時、骨盤・背骨・頭の位置が

一直線になるよう意識します。

 

② その姿勢を保ったまま、

骨盤に力を入れながら

ゆっくり立ち上がります。

これにより、骨盤を中心に

脚がコントロールできている感覚を得られます。

 

③ 最後に、肩甲骨を意識しながら

腕を動かす練習を加えると、

体全体の動きがスムーズに繋がります。

 

フォームを安定させるためには、

体幹を整える意識を持つことが重要です。

 

体幹のバランスが整えば、

手足や頭の位置が自然と決まり、

疲労時やプレッシャーの中でも

フォームを崩しにくくなります。

 

ぜひ、日々の練習の中に

今回お伝えしたエクササイズを

取り入れてみてください。

 

小さな意識の積み重ねが、

あなたのパフォーマンスを

大きく向上させる第一歩になります。