パフォーマンスを引き上げる！脊柱起立筋と腸腰筋を鍛えるインナーマッスルトレーニング。

 

 

フォームを安定させ、ケガのリスクを避け
パフォーマンスを向上させるカギとなる
インナーマッスル！

 

下半身から上半身に力を連動させる
アスリートにはなくてはならない筋肉です。

 

しかし、
目に見えるアウターマッスルとは違い、
目には見えない、
触ることもできない、
一体どうすれば使えるようになるのか？

 

今回は、
前回お伝えしたインナーマッスルの
『脊柱起立筋』と『腸腰筋』のトレーニング方法をご紹介します。

 

 

・脊柱起立筋

 

うつ伏せで四つんばいになり、
右腕と左脚、左腕と右脚を伸ばします。

 

 

背骨から対角線に伸ばす意識をすることで、
脊柱起立筋が働きます。

 

バランスが取りづらい方は
ひじを床につけても大丈夫です。

 

 

回数の目安は
左右30秒ずつを2セットから4セットです。

 

この際、呼吸は鼻から吸って、
口から吐き出すを繰り返してください。

 

・腸腰筋

 

仰向けで両膝を曲げ、
自転車をこぐように
左右交互に脚を動かします。

 

両手は頭の後ろに組み、
目線は股関節を意識します。

 

 

股関節から脚をあげることで、
みぞおちまで力がつながり、
腸腰筋が動くようになります。

 

股関節からみぞおちまでの腹筋で
脚を手前にひくイメージで行います。

 

 

回数の目安は100回を2セットです。
少し早めのリズムで行います。

この際、呼吸は鼻から吸って、
口から吐き出すを繰り返してください。

 

まとめ

 

インナーマッスルを鍛えることで、
体幹が安定し、動きの質が向上します。

 

特に、脊柱起立筋や腸腰筋を意識してトレーニングすることは、
パフォーマンスの向上やケガの予防にもつながります。

 

通常の筋力トレーニングと異なり、
見えない筋肉を意識して神経をつなげるトレーニングなので、
最初は難しく感じるかもしれませんが、
続けることで確かな変化を実感できるでしょう。

 

ぜひ今回ご紹介したトレーニングを日常に取り入れ、
パフォーマンスアップを目指してみてください。