来シーズンの飛躍へ！効率的にパフォーマンスを引き上げる体幹強化トレーニング法
来シーズンこそ競技パフォーマンスを
さらに向上させたいと感じている
アスリートの方は多いのではないでしょうか。
今シーズンは全力を尽くしたけど、
まだまだ自分の力を最大限に引き出したい。
特に、体幹の弱さや
バランスの不安定さが原因で、
力を発揮しきれないことがあるかもしれません。
そんな悩みを抱えるあなたに、
効率的かつ飛躍的に
パフォーマンスを向上させるための
トレーニング方法をご紹介します。
このトレーニングは
体幹を強化することで、
走る、跳ぶ、方向転換といった動きがより安定し、
試合中のパフォーマンスが確実に向上します。
体幹の強化でポピュラーなものといえば
プランクが有名です。
しかし、体をピンと伸ばし、
両肘と足のつま先で体重を支える体制が
苦手な選手も少なからずいることと思います。
そんな方は、
両肘と両ヒザの4点で体を支える
『4点プランク』をお試しください！
ヒザから足先を上に上げると
より効果的です。
プランクをする上で一番大事なことは、
頭から骨盤までを
真っ直ぐに伸ばすことです。
通常のプランクが苦手な方は、
足先に力が入り過ぎて
骨盤の角度がキープできなくなります。
この4点プランクでは、
肘とヒザでしっかり体を支えることで、
骨盤が真っ直ぐに保てます。
特に腹筋と背筋のバランスを意識しながら
行うことが重要です。
頭から骨盤までを一直線に保ちながら、
肩や腰に無理な負担がかからないようにしましょう。
それにより、腹筋はもちろんのこと
胸筋、背筋、両腕、両脚と
体幹から体全体が均等に鍛えられます。
ウエイトも自分の体重のみで、
無理な負荷がかかりません。
通常のプランクが苦手な方でも、
1分くらいは余裕です。
4点プランク時のフォームが、
そのまま立った時の姿勢になり、
トレーニングがフォームに直結します。
実は私も通常のプランクは苦手ですが、
この4点プランクは、現役中から
毎日のウォーミングアップに取り入れています。
4点プランクをはじめてからは
スムーズに動けるようになり
試合中のバランスが安定しました。
人にはどんな動きでも
得手不得手が必ずあります。
通常のプランクを無理して頑張っても、
フォームを崩してケガをしては
本末転倒です。
自分のタイプに合ったトレーニング方法を
実践してください。
この4点プランクを
毎日のトレーニングに取り入れ、
来シーズンに向けて体幹を鍛えていきましょう！
もし体の使い方や動き方で悩んでいたら、
私たちと一緒に、あなたの悩みを解決しましょう！
トレーニングスタジオ はるかぜ 代表 佐野雅俊
高校卒業後、社会人7年を経てプロ競技ダンサーデビュー。
翌年プロダンスインストラクター取得。
プロダンス講師22年で、のべ3万人以上にダンスレッスンと体の動かし方を指導。
ボディコントロールのキャリアを積む。
競技のレベルアップのため、筋トレや様々なレーニングを複数のコーチから指導を受ける。
しかし動きとイメージに極度のズレが生じ、スランプに陥る。
体を基礎から見直すため、独学で解剖学を習得。
体のバランスと動きのメカニズムを徹底的に研究。
自分で体をコントロールできる運動方法を見つける。
試合本番でも瞬時にイメージ通りに動けることから、
「10秒で身体とイメージをつなげるボディコントロール」を
佐野美由紀と共に体系化した。
今後は同じ悩みで苦しむアスリートが、自信を持って競技に挑めるようにサポートすることが目標。
ＪＢＤＦプロダンスインストラクター。
趣味は大食い番組を観ること。
兵庫県神戸市に共に現役生活を乗り越えた妻と２人暮らし。
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